Natur Spirit » Blog Archives

Author Archives: Sue Marshall

General

6 Manfaat Olahraga di Malam Hari yang Nggak Cuma Bikin Tidurmu Jadi Lebih Pulas, Tapi Pikiranmu Juga Jadi Lebih Jernih!

Published by:

Kapan biasanya kamu berolahraga? Di pagi hari atau sore hari kah? Atau malah jarang banget karena padatnya rutinitas di tempat kerja? Bagi pegawai kantoran yang jam kerjanya bisa dari pagi sampai malam, tentu dapat merasakan bagaimana sulitnya meluangkan waktu untuk berolahraga. Solusinya adalah dengan olahraga di malam hari, apa lagi manfaat olahraga di malam hari sangatlah banyak.

Gimana dengan weekend? Nggak sedikit yang menghabiskan waktu untuk liburan atau bersih-bersih rumah. Sehingga, tidak sempat untuk berolahraga. Terus, kapan, dong? Buat kamu yang tidak dapat menyempatkan diri untuk olahraga di pagi atau sore hari, solusinya adalah dengan melakukannya di malam hari. Jangan salah, ada banyak banget, loh, manfaat olahraga di malam hari!

Manfaat Olahraga Pada Malam Hari

Olahraga adalah salah satu bagian dari gaya hidup sehat yang tidak boleh dilewatkan. Apabila dilakukan secara rutin, olahraga membawa banyak sekali manfaat, loh! Mulai dari meningkatkan kualitas hidup, mencegah datangnya beragam penyakit, mendapatkan bentuk tubuh ideal dan menjauhkanmu dari stress.

Akan tetapi, tidak semua orang mempunyai waktu yang cukup untuk melakukannya. Sebab, di pagi hari, mereka harus buru-buru berangkat ke kantor. Sedangkan di sore hari, masih berkutat dengan pekerjaan yang menumpuk di meja kantor. Satu-satunya cara, ya, dengan melakukan olahraga di malam hari.

Emang manfaatnya sama? Simak aja, yuk, beberapa hal positif yang dapat kamu rasakan setelah berolahraga di malam hari berikut:

1. Bikin Tidurmu Lebih Pulas

Ngerasa tidurmu kurang berkualitas atau mengalami insomnia? Kamu harus nyoba olahraga di petang hari, nih! Menurut Elite Daily, olahraga di waktu malam bisa membantu tubuh untuk menghasilkan endorfin, yakni hormon pemicu perasaan senang dan bahagia. Sehingga, rasa cemas dan stressmu bakal berkurang. Dengan begitu, tidurmu pun akan lebih pulas.

2. Tubuhmu Jadi Lebih Segar Keesokan Harinya

Berkaitan sama poin pertama, jika tidurmu berkualitas, tentu kamu bisa bangun dengan segar keesokan harinya. Pikiranmu juga bakal lebih fresh dan bebas dari kepenatan yang disebabkan oleh pekerjaan pada hari sebelumnya. Dengan pikiran yang lebih jernih, tentu kamu akan lebih semangat dalam menjalani hari esok.

3. Lebih Fokus Saat Berolahraga

Alasan kenapa banyak orang yang lebih suka olahraga di pagi adalah karena udaranya yang segar bisa bikin mereka lebih bersemangat. Tapi, buat kamu yang bekerja sebagai pegawai kantoran, tentu waktu untuk olahraganya sangat terbatas. Dengan waktu yang singkat, tentu kamu jadi nggak jenak saat melakukannya.

Kalo olahraga di malam hari, kan, kamu bisa lebih fokus. Sebab, nggak sedang tergesa-gesa untuk pergi ke suatu tempat. Sehingga, hasil yang kamu dapatkan juga lebih maksimal.

4. Durasi Olahraga Jadi Lebih Lama

Manfaat olahraga di malam hari yang berikutnya berkaitan dengan poin ketiga. Karena nggak diburu waktu untuk menyelesaikan pekerjaan atau pergi ke kantor, kamu dapat lebih menikmati aktivitas olahraga. Kalo kamu menjalaninya dengan hati yang senang, kan, capeknya nggak begitu terasa.

5. Membuat Ototmu Lebih Cepat Terbentuk

Menurut SELF, berolahraga di malam hari bisa membantu mempercepat pembentukan otot pada tubuh. Bahkan, lebih cepat dibanding pada pagi hari, loh! Hal tersebut disebabkan karena adanya peningkatan hormon testosteron yang bisa mendorong pembentukan otot dalam waktu singkat. Jadi, buat kamu yang pengen punya bentuk tubuh nan atletis, coba, deh, olahraga di malam hari.

6. Membuat Pikiran Jauh Lebih Jernih dan Tenang

Jenuh dan stress nggak, sih, dengan jadwal kerja yang sangat padat? Nggak cuma capek secara fisik, pikiranmu pun ikutan error. Nah, kejenuhan yang kamu rasakan bisa diatasi dengan berolahraga di malam hari.

Dikutip dari Showbiz Cheat Sheet, olahraga di malam hari dapat memperbaiki suasana hatimu, loh! Sehingga, stress dan kepenatan setelah bekerja seharian bisa hilang. Pikiranmu pun jadi lebih jernih dan perasaanmu jauh lebih tenang.

Nah, sekarang udah nggak bingung lagi, kan, kapan harus berolahraga? Lakukan se-sempatnya kamu, deh! Kalo cuma punya waktu luang di malam hari, ya lakuin di malam hari aja. Toh, banyak, kan manfaat olahraga di malam hari,seperti yang dijabarkan di atas.

General

Imunisasi Dasar Lengkap Untuk Anak

Published by:

Imunisasi merupakan pondasi kekebalan yang ditanamkan pada tubuh agar terhindar dari penyakit maupun virus tertentu. Dimana imunisasi sendiri adalah pemberian berupa suntikan ke tubuh agar membentuk kekebalan di tubuh. Di Indonesia sendiri sudah ditetapkan beberapa imunisasi dasar lengkap yang harus diberikan mulai bayi baru lahir. Berikut daftar imunisasi yang wajib diberikan untuk bayi:

1. HB_0

Merupakan imunisasi yang diberikan saat anak baru lahir atau usia 0 hari di mana Imunisasi yang diberikan untuk bayi baru lahir tersebut yaitu: HB_0 (0 – 7 hari) atau Hepatitis B. HB_0. Pemberian imunisasi ini untuk mencegah infeksi serius pada hati yang disebabkan oleh virus Hepatitis B. serta diberikan pada bayi baru lahir hingga usianya 7 hari.

2. BCG

BCG (0 – 2 bulan) mencegah perkembangan tuberkulosis yang diberikan sampai batas usia anak 2 bulan, namun biasanya imunisasi ini diberikan bersamaan saat memberikan imunisasi HB_0. Terakhir, POLIO 1 (0 – 2 bulan) mencegah virus menular yang menyebabkan kelumpuhan. Biasanya diberikan pada usia 1 bulan pada jarak 1 bulan dari imunisasi pertama.

3. DPT-HB-Hib

Pada usia 2 – 5 Bulan ini terkadang ibu merasa khawatir saat memberikan imunisasi pada anaknya, karena reaksi dari imunisasi tersebut biasanya demam pada anak. Namun demam tersebut tidak berlangsung lama, biasanya anak akan demam selama 1 – 3 hari setelah imunisasi. Imunisasi pertama yang menimbulkan efek demam adalah DPT-HB-Hib. DPT tersebut diberikan sebanyak 3 kali pada usia 2 – 5 bulan pada jarak minimal 4 minggu (1 bulan). Fungsinya untuk mencegah penyakit difteri dan infeksi bakteri haemophilus influenza tipe B. Pemberiannya pun sudah di atur oleh dinas kesehatan agar anak tidak terlalu sering sakit saat imunisasi.

Pembagian pemberian imunisasi ialah DPT-HB-Hib 1 (2–3bulan); POLIO 2 (2–3 bulan); DPT-HB-Hib 2 (3–4 bulan); POLIO 3 (3–4 bulan); DPT-HB-Hib 3 (4–5 bulan); POLIO 4 (4–5 bulan). Biasanya dalam memberikan imunisasi, bidan atau dokter yang menyuntikan akan memberikan suntikan pada paha kaki san anak secara bergantian setiap bulannya.

Hal ini diharapkan agar anak tidak terlalu merasa nyeri di tempat yang sama setelah imunisasi, misal DPT-HB-Hib 1 disuntikan pada paha kaki anak sebelah kanan. Saat di bulan berikutnya DPT-HB-Hib 2 disuntikan pada paha kaki anak yang sebelah kiri. Untuk mengurangi rasa nyeri alangkah baiknya setelah imunisasi diberikan kompres air hangat.

4. POLIO

Selain itu pemberian imunisasi DPT-HB-Hib juga dibarengi dengan imunisasi POLIO yang juga diberikan sebanyak 3 kali pada usia ini. Pada imunisasi POLIO anak tidak akan mengalami demam sehingga ibu tidak perlu merasa khawatir, pemberian POLIO ini bersifat oral dengan cara diberikan kapsul tetes.

5. IPV

Selanjutnya IPV yang diberikan pada anak diusia 4 – 5 bulan. IPV merupakan imunisasi yang sejenis dengan imunisasi POLIO. Berbeda dengan POLIO yang diberikan dengan cara diminumkan ke anak, IPV diberikan dengan disuntikkan. Namun imunisasi ini tidak memberikan efek samping demam, IPV biasanya diberikan 4 minggu setelah imunisasi DPT-HB-Hib 3.

6. CAMPAK dan MMR

Terakhir imunisasi 9 – 24 bulan yaitu CAMPAK dan MMR (9 bulan) diberikan untuk mencegah virus campak atau cacar air, gondongan dan rubella. Setelah itu dilanjutkan pemberian imunisasi DPT-HB-Hib LANJUTAN (18 bulan) yang fungsinya sama dengan imunisasi DPT-HB-Hib sebelumnya. Terakhir adalah CAMPAK LANJUTAN (24 bulan) yang fungsinya sama dengan CAMPAK sebelumnya.

Dari keseluruhan imunisasi tersebut rata – rata diberikan rentang waktu minimal 4 minggu (1 bulan). Selain itu sakit ringan seperti batuk, pilek, dan demam dengan suhu badan rendah bukan menjadi halangan untuk diberikan imunisasi. Imunisasi dasar lengkap sebaiknya wajib berikan kepada anak agar terhindar dari penyakit maupun virus yang menular.

General

Kiat Mengatur Jadwal Olahraga Untuk Latihan Fisik Saat Sibuk

Published by:

Walau pun disibukkan oleh berbagai aktivitas, jangan sampai kamu men-skip olahraga, ya! Sebab, olahraga, tuh, penting banget, loh, buat menjaga stamina dan menyegarkan pikiran yang stress akibat tuntutan pekerjaan. Kalo badan fit terus dan nggak gampang stress, tentu suasana hatimu bakal lebih baik, bukan? Untuk itu perlu mengetahui cara mengatur jadwal olahraga agar badan tetap sehat.

Tapi, yang susah, tuh, menjadwalkannya. Apalagi buat kamu yang dari pagi sampe malem berkutat dengan deadline di kantor. Supaya tetap bisa melakukan aktivitas fisik di sela-sela rutinitas yang padat, simak, yuk, kiat mengatur jadwal olahraga meski sedang sibuk di bawah ini!

1. Mengatur Jadwal Olahraga Meski Tengah Sibuk

Deadline pekerjaan menyita lebih banyak waktumu? Sampai-sampai untuk melakukan latihan fisik atau olahraga saja tidak bisa atau harus nunggu akhir pekan tiba. Padahal, olahraga yang rutin memiliki segudang manfaat, loh!

Selain yang sudah disebutkan, ketika menjalani olahraga, produksi hormon endorfin dalam tubuhmu akan meningkat. Endorfin sendiri merupakan hormon yang berguna untuk mengurangi kecemasan dan stress, sehingga bikin kamu lebih rileks serta bahagia.

Jadi, meski pun sibuk bekerja, kamu harus tetap menyisihkan waktu untuk melakukannya. Nggak bisa mengatur waktunya? Terapkan tips berikut!

2. Ubah Gaya Hidupmu

Kiat mengatur jadwal olahraga meski sedang sibuk yang paling utama adalah mengubah lifestyle atau gaya hidup. Kalau sebelumnya jam tidurmu selalu ngaret, sekarang pastikan untuk tidur lebih awal. Lakukan secara konsisten dengan tidur di jam yang sama setiap harinya. Pastikan pula durasi tidurmu tidak kurang dari 7 jam per hari. Supaya badan nggak lemas pas bangun di pagi hari, kurangi lah asupan kafein.

3. Manfaatkan Aplikasi Olahraga

Sekarang jaman udah semakin canggih. Kamu bisa nemuin berbagai aplikasi keren di ponsel yang menghibur dan memperluas wawasan. Mulai dari games, latihan soal sampai aplikasi yang berguna untuk mencatat serta memantau kesuksesanmu dalam berolahraga.

Menurut penelitian, aplikasi olahraga bisa mendorong seseorang untuk lebih giat berolahraga. Apalagi fitur-fitur yang disediakan beragam. Dengan aplikasi tersebut, kamu bisa nentuin lokasi, jadwal hingga pelatih pribadi yang sesuai.

4. Sediakan Waktu Untuk Berolahraga di Mana Saja

Tetep nggak ada waktu buat berolahraga? Nggak usah khawatir, kamu tetap bisa mengatur jadwalnya, kok, dengan membiasakan diri berjalan kaki di mana saja. Misalnya, saat pulang-pergi kerja. Kamu dapat menggunakan transportsi umum dan berjalan kaki dari halte atau stasiun ke kantor.

Ketahui lah bahwa berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari dapat membasmi lemak dan meningkatkan kekuatan ototmu, loh! Kamu pun bakal terhindar dari resiko penyakit jantung, stroke dan sebagainya. Cara lainnya, yaitu dengan membiasakan untuk memakai tangga daripada lift.

5. Olahraga Sambil Melakukan Kegiatan Lain

Seperti yang disebutkan pada poin sebelumnya, olahraga, tuh, nggak harus di gym. Di mana aja bisa, nggak terkecuali di rumah. Misalnya, push up, squat atau angkat barbel sambil nonton televisi. Murah meriah, kan? Kamu nggak perlu merogoh kocek dan menghabiskan waktu di jalan buat berolahraga.

6. Mengikuti Kelas Olahraga

Suka pulang telat? Kamu dapat mengikuti kelas olahraga yang diadakan pada malam hari. Cara ini efektif untuk membuatmu lebih termotivasi buat berolahraga di tengah kesibukan. Misalnya, mengikuti kelas zumba. Gerakan olahraga tersebut melibatkan semua anggota tubuh. Rutin melakukannya bisa membuat tekanan darah dan peredaran darah ke jantung jadi stabil. Selain zumba, olahraga lain yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran adalah yoga dan kickboxing.

Walau pun sibuk bekerja dari pagi sampai malam hari, usahakan buat tetap berolahraga, ya! Soalnya, dengan berolahraga, kamu akan memiliki tubuh yang bugar dan terbebas dari rasa stress. Rutinitas pun jadi berjalan dengan lancar. Semoga kiat mengatur jadwal olahraga meski sedang sibuk bisa membantu, ya!

General

Perhatikan Cara Menangani Depresi dengan Tai Chi

Published by:

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya dapat membantu meningkatkan imunitas, menghilangkan perut buncit hingga membuatmu awet muda. Tapi, nggak banyak yang tahu kalo olahraga juga bisa memperbaiki kesehatan mental dan menaikkan mood seseorang. Berguna banget, nih, buat kamu yang tengah mengalami depresi. Ketahui cara menangani depresi dengan Tai Chi yang akan diulas di bawah ini.

Nah, salah satu jenis olahraga yang dinilai efektif untuk menyembuhkan derpresi ialah Tai Chi alias senam yang berasal dari Negeri Tirai Bambu. Apakah kita benar-benar dapat menangani depresi dengan Tai Chi? Simak penjelasan di bawah ini!

Manfaat Tai Chi Bagi Kesehatan Tubuh Secara Umum

Tai Chi atau Tai Chi Chuan merupakan latihan fisik dan peregangan ringan dari Negeri China. Latihan fisik ini meliputi beberapa gerakan santai, namun terfokus, diikuti pernapasan dalam. Tiap gerakannya dirancang tanpa jeda guna memastikan tubuhmu terus aktif.

Tai Chi berbeda, loh, dengan yoga maupun olahraga semacamnya. Sebab, yoga meliputi berbagai postur dan teknik pernapasan beserta meditasi. Kalo dipelajari dengan benar dan dipraktikkan secara rutin, Tai Chi bisa memberikan efek yang positif buat kesehatanmu, seperti meningkatkan energi dan stamina, kekuatan otot, keseimbangan, fleksibilitas dan kelincahan, mood serta mengurangi kecemasan dan depresi.

Nggak cuma itu, Tai Chi juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, mengatasi nyeri sendi, mengurangi resiko jatuh pada orang yang telah berumur dan memperbaiki gejala gagal jantung kongesif. Akan tetapi, beberapa manfaat tambahan itu masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Senam dari Negeri Tirai Bambu ini termasuk olahraga yang intensitasnya rendah, kok. Olahraga tersebut juga memberikan tekanan ringan pada sendi dan otot, sehingga aman untuk dilakukan oleh segala usia maupun tingkat kebugaran.

Dan yang paling penting, Tai Chi adalah olahraga yang murah meriah, bisa diterapkan di mana pun dan nggak memerlukan peralatan apa pun.  Kamu pun dapat melakukannya sendiri atau mengikuti kelas Tai Chi bersama banyak orang. Enak banget, kan?

Namun, khusus untuk wanita yang tengah hamil atau punya masalah kesehatan, seperti sakit punggung, nyeri sendi, patah tulang, osteoporosis parah atau hernia perlu berkonsultasi dengan dokter, ya, sebelum mencoba olahraga Tai Chi.

Tai Chi Sebagai Obat Depresi Alami

Sebuah penelitian yang melibatkan beberapa partisipan menguji apakah seseorang bisa menangani depresi dengan Tai Chi. Para partisipan diminta untuk mendalami Tai Chi secara rutin, sebanyak tiga kali seminggu selama 12 minggu. Hasilnya, di akhir penelitian gejala gangguan kecemasan dan depresi yang dialami partisipan berkurang.

Setelah dilakukan survey di tiga bulan sesudah itu, para partisipan menunjukkan kondisi mental yang stabil. Nah, dari sini lah anggapan Tai Chi mampu menjadi obat depresi alami berasal. Selain penelitian ini, ada beberapa jurnal ilmiah yang menyebutkan bahwa Tai Chi memberikan efek yang positif bagi seseorang yang memiliki kondisi psikologis, seperti stress, gangguan kecemasan hingga depresi.

Tapi, jangan hanya mengandalkan Tai Chi, ya! Walau pun berguna sebagai obat depresi alami, nggak cukup hanya menangani depresi dengan Tai Chi. Kamu tetap membutuhkan bantuan dokter untuk memperoleh penanganan yang tepat.

Maka, jika merasakan gejala-gejala depresi atau gangguan kecemasan, segera lah berkonsultasi dengan dokter agar kamu mendapatkan resep obat-obatan antidepresi atau terapi perilaku (CBT). Jangan biarkan kondisi itu semakin fatal, ya!

General

Tips Menghilangkan Rasa Lelah Seusai Bekerja Agar Tetap Sehat

Published by:

Nggak ada pekerjaan yang nggak bikin capek. Meski pun hanya duduk di depan komputer. Kecapekan seusai bekerja merupakan hal yang wajar. Rasa capek tersebut sebetulnya adalah sinyal atau respon tubuh akibat kurang istirahat. Para pekerja harus mengetahui tips menghilangkan rasa lelah seusai bekerja agar tetap sehat.

Makanya, kalo udah ngerasa demikian, segera hentikan aktivitas. Jangan memaksakan diri untuk tetap melakukannya karena hal itu malah memberikan efek negatif pada performa kerjamu. Kamu bisa menerapkan tips menghilangkan rasa lelah seusai bekerja di bawah ini supaya kesehatan tidak drop dan bisa kembali ke rutinitas seperti biasa!

1. Mengusir Rasa Lelah Usah Bekerja

Kelelahan setelah bekerja? Bisa jadi karena aktivitasmu terlalu banyak. Misalnya, mengerjakan sesuatu di luar kemampuan diri. Kelelahan juga dapat disebabkan oleh kurangnya asupan makanan, jarang berolahraga atau kondisi kesehatan tertentu, seperti anemia dan gangguan hormon.

Seperti yang telah disebutkan, ketika dilanda rasa lelah, kamu harus men-stop segala aktivitas. Kamu perlu beristirahat guna mengembalikan tenaga yang terkuras. Sebab, jika tidak, hal itu bisa menimbulkan dampak negatif, di antaranya mempengaruhi kemampuan fisik, menurunkan motivasi dan kualitas kerja, mengurangi tingkat kewaspadaan saat bekerja hingga mengganggu kesehatan mental.

Sebaiknya, lakukan tips menghilangkan rasa lelah seusai bekerja berikut ini agar performamu tetap terjaga:

2. Istirahat yang Cukup

Tips yang pertama ini sangat penting. Tentu untuk melenyapkan rasa capek sesudah bekerja adalah dengan mencukupi waktu tidur setidaknya selama 7-8 jam per hari. Dengan begitu, kamu dapat merasa segar ketika bangun keesokan paginya.

Hindari hal-hal yang bikin kamu susah tidur, termasuk penggunaan gadget. Mengoperasikan ponsel saat hendak beristirahat itu nggak baik karena bisa menyebabkan kamu sulit berhenti hingga akhirnya mengganggu pola tidurmu. Istirahatmu pun jadi nggak berkualitas.

Kalo memungkinkan, kamu juga dapat melakukan power nap, yakni tidur siang kurang lebih selama 20-30 menit di waktu istirahat. Tujuannya agar rasa kantuk dan lelahmu berkurang, sehingga kamu bisa produktif kembali sampai jam pulang tiba.

3. Penuhi Kebutuhan Air Putih

Nggak kalah penting dari poin pertama, nih! Minum air putih yang cukup dan sesuai kebutuhan bisa menjaga kadar cairan dalam tubuhmu, loh! Sehingga, kamu bakal terhindar dari dehidrasi serta kecapekan akibat bekerja seharian. Tercukupinya kebutuhan air mampu membuat konsentrasi dan kualitas kerjamu meningkat.

Tentu kamu tahu, kan, kalau anjuran minum air putih adalah 8 gelas per hari. Walau kebutuhan masing-masing orang berbeda, disesuaikan dengan kondisi tubuh dan aktivitas fisik yang dilakukan. Alternatifnya, kamu dapat mengonsumsi jus, buah yang kaya akan air atau sup saat makan siang.

4. Terapkan Pola Makan Sehat

Memenuhi porsi makan sehari-hari dengan asupan bergizi seimbang nggak cuma membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, namun juga mampu menghilangkan lelah yang kamu rasakan sehabis bekerja. Ada penjelasannya, loh! Menurut Harvard Medical School, menerapkan pola makan yang sehat bisa meningkatkan energi. Sehingga, rasa lelah yang timbul bakal berkurang.

Lebih baik makan dalam porsi sedikit, tapi frekuensinya lebih sering guna menstabilkan kadar gula darah. Batasi pula konsumsi lemak jahat agar resiko penyakit diabetes, jantung dan stroke bisa dicegah. Kalau kepengen ngemil, kamu bisa menyediakan camilan sehat, seperti buah-buahan dan semacamnya supaya nutrisimu tetap tercukupi.

5. Olahraga yang Rutin

Tips menghilangkan rasa lelah seusai bekerja yang berikutnya adalah rutin berolahraga. Aktivitas ini berguna untuk menambah energi dalam tubuh. Nggak hanya itu, latihan fisik juga dapat memperbaiki efisiensi organ-organ tubuh, seperti paru-paru, jantung dan otot-otot tubuh.

Kalo belum terbiasa, nggak usah ngelakuin olahraga yang terlalu berat. Cukup terapkan olahraga ringan, misalnya jalan kaki, selama 15-30 menit per hari. Kamu pun bisa mengatasi kelelahan di kantor dengan melakukan peregangan tubuh.

6. Kurangi Stress

Stress emang sulit dihindari kalo kamu dikejar-kejar deadline pekerjaan. Apalagi kalo yang satu belum selesai, udah ketambahan yang baru. Bikin kepala puyeng! Tidak cuma menimbulkan kelelahan yang nggak ada habisnya, stress yang terlambat diatasi bisa membuat kualitas pekerjaanmu menurun, loh!

Terdapat berbagai cara yang bisa kamu guna menurunkan tingkat stress saat bekerja, di antaranya dengan relaksasi, membuang pikiran-pikiran negatif serta tanggap terhadap masalah.

Kamu pun harus mampu mengatur waktu untuk refreshing atau piknik supaya nggak stress. Nggak harus jalan-jalan, kok, bisa pula dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai, kayak mendengarkan musik, membaca buku dan sebagainya.

Nah, dengan mengikuti tips menghilangkan rasa lelah seusai bekerja di atas, tubuhmu nggak akan merasa capek setelah bekerja. Nggak cuma itu, produktivitasmu pun bakal meningkat.

General

Harus Dicoba Ini 4 Jenis Olahraga Untuk Menjaga Stamina Tubuh

Published by:

Supaya bisa ngejalanin berbagai aktivitas, stamina tubuhmu harus selalu terjaga. Cara ngedapetinnya gimana? Ya, dengan olahraga secara teratur, dong. Tentunya diimbangi pula dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat.

Pada dasarnya, semua jenis olahraga dapat digunakan buat meningkatkan stamina. Tapi, ada beberapa jenis olahraga untuk menjaga stamina tubuh yang paling direkomendasikan. Apa aja, tuh?

1. Yoga

Banyak manfaat yang diberikan oleh olahraga untuk kesehatan tubuh kita. Dengan olahraga, tubuhmu akan lebih kebal terhadap penyakit, bentuk badanmu tampak ideal dan tentu saja stamina tubuhmu bakal terjaga, sehingga bisa menjalani rutinitas dengan maksimal.

Salah satu olahraga untuk menjaga stamina tubuh adalah yoga. Olahraga yang melatih pernapasan ini akan membuat sistem pernapasan menjadi lebih baik. Dengan demikian stamina dan kekuatan tubuh akan lebih baik pula.

2. Jogging

Siapa yang suka jogging atau lari pagi? Pasti kamu merasa lebih bugar dan nggak gampang capek, kan? Olahraga ini emang melatih fungsi paru-paru, jantung, otak dan penggunaan energi tubuh yang mempengaruhi kemampuanmu untuk beraktivitas lebih lama. Kamu yang sering jogging memiliki otot-otot yang terbiasa bergerak aktif serta organ yang mampu menyesuaikan diri dengan baik.

Buat kamu yang mau membiasakan diri untuk jogging, mulai lah dengan latihan yang intensitasnya rendah. Misal, jaraknya lebih dekat dan durasinya tidak terlalu lama. Kalau tubuhmu sudah bisa beradaptasi, tingkatkan jarak dan kecepatanmu secara bertahap.

3. Bersepeda

Jenis olahraga untuk menjaga stamina tubuh yang kedua adalah bersepeda. Di samping menyenangkan dan aman buat segala usia, olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan kinerja otot-otot di tubuhmu, seperti otot kaki, tangan serta punggung. Kalo kamu rutin melakukannya, otot-otot tersebut bakal lebih terlatih dan nggak mudah stress. Tubuhmu juga jadi nggak gampang capek dan pegal sehabis beraktivitas.

4. Berenang

Sama dengan jogging, olahraga ini berguna untuk melatih kinerja organ paru-paru dan jantung. Ketika melakukannya, otot-otot dalam tubuhmu memerlukan banyak oksigen guna memproduksi energi lebih besar. Nah, proses pernapasan serta pembentukan energi ini lah yang bermanfaat untuk melatih fungsi jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Jika diterapkan secara rutin, tubuhmu bakal terlatih untuk menghasilkan energi lebih besar. Kamu pun jadi nggak mudah lelah dan menjalani segala aktivitas tanpa kendala.

5. Permainan

Olahraga permainan yang bagus banget buat menjaga stamina tubuh adalah bulu tangkis, basket dan tenis. Beberapa olahraga tersebut nggak hanya ngandelin ketangkasan tangan, namun juga kekuatan kaki. Kamu harus fokus membaca serangan dari lawan dan berlari ke sana kemari buat menangkap atau menangkis bola.

Kayak yang udah disebutin, jenis olahraga untuk menjaga stamina tubuh di atas bisa mempengaruhi kinerja organ paru-paru dan jantung dalam memasok oksigen serta energi. Selain itu, otot dalam tubuhmu juga dapat menyesuaikan stress atau tekanan dari berbagai gerakan.

Sehingga, tubuhmu pun bakal terbiasa buat ngelakuin beragam aktivitas tanpa merasa mudah lelah. Terapkan secara konsisten, ya, agar hasilnya maksimal!

General

Inilah 6 Manfaat Positif Makan Permen Karet Bagi Kesehatan

Published by:

Mengunyah permen karet dapat menjadi kegiatan yang mengasyikkan ketika kamu sedang bosan dengan sesuatu. Misal, menunggu bus di halte, melakukan perjalanan jauh dengan kendaraan umum dan sebagainya. Teksturnya yang kenyal bikin permen karet jadi favorit banyak orang, baik orang dewasa maupun anak-anak. Di samping mencegah kebosanan, ternyata ada banyak manfaat positif makan permen karet bagi kesehatan, loh!

Mengunyah permen karet sendiri, terutama yang sugar free, punya efek yang positif buat kesehatan, loh! Antara lain:

1.Bantu Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut

American Dental Association menyarankan untuk makan permen karet bebas gula selama 20 menit seusai makan karena terbukti bisa menyingkirkan plak, mencegah gigi berlubang, melindungi lapisan enamel gigi dan meredakan radang gusi. Hal itu berkaitan dengan manfaat permen karet yang dapat memicu produksi saliva alias air liur.

Nah, air liur akan menyapu habis sisa-sisa makanan pada celah gigi, mengusir bakteri, menetralkan asam yang menyebabkan pembusukan gigi dan membawa antibodi yang mampu melawan kuman. Selain yang sugar free, kamu juga bisa mengonsumsi xylitol, mannitol, sorbitol, aspartame atau permen karet yang pemanis buatannya aman buat gigi.

Di samping gigi, mengunyah permen karet juga sangat baik untuk kesehatan mulut. Salah satu manfaatnya, yaitu membuat nafas kamu jadi lebih wangi. Beberapa jenis permen karet diketahui dapat mengurangi bakteri penyebab bau mulut.

Tak hanya itu, permen karet pun dapat mengatasi mulut kering. Ini masih berhubungan dengan manfaatnya yang bisa memicu produksi air liur. Ingat, kekurangan air liur nggak cuma bikin bibir dan tenggorokanmu kering, tapi juga menyebabkan kesulitan menelan serta sering merasa haus.

2. Menekan Nafsu Makan

Untuk mengatasi kebiasaan ngemil yang berlebihan, kamu bisa mengunyah permen karet. Permen karet, khususnya yang sugar free, termasuk salah satu camilan rendah kalori. Dengan memamahnya, bakal membantu mengerem nafsu makanmu. Ada penelitian yang membuktikannya, loh! Mereka yang membiasakan diri mengunyah permen karet biasanya makan siang dengan jumlah kalori yang lebih rendah.

Dengan demikian, nafsu makanmu jadi terkontrol. Sehingga, bertambahnya angka timbangan bisa dicegah. Tapi, agar lebih ideal, pola makan dan gaya hidup harus tetap dijaga.

3. Mengurangi Kecemasan

Manfaat positif makan permen karet bagi kesehatan berikutnya ialah mengatasi rasa cemas dan stress dengan cara mengurangi hormon kortisol yang merupakan pemicunya. Mengunyah permen karet emang mampu memberi efek menenangkan dan meredakan rasa cemas nan berlebihan. Selain itu, mengunyah permen karet juga dapat jadi pengganti dari kebiasaan-kebiasaan yang tanpa sadar kamu lakukan saat sedang stress, salah satunya menggigit kuku. Sehingga, kamu jadi lebih rileks.

4. Mencegah Refluks Asam Lambung

Refluks asam lambung merupakan sebuah kondisi naiknya asam lambung ke kerongkongan dan mengiritasi saluran tersebut. Kondisi ini biasanya menimbulkan gejala, seperti rasa perih di perut bagian atas dan mulut terasa asam.

Tadi telah disebutkan bahwa mengunyah permen karet membantu meningkatkan produksi air liur. Jika produksinya bertambah, pH air liur akan berubah menjadi basa dan membuatmu sering menelan. Sehingga, asam lambung jadi netral dan iritasi pada kerongkongan pun dapat diminimalisir.

5. Meningkatkan Fungsi Otak

Riset telah membuktikan bahwa memamah permen karet selama beraktifitas bisa meningkatkan fungsi otak. Di antaranya, menambah daya ingat, konsentrasi, kewaspadaan, pemahaman serta pengambilan keputusan. Tapi, hal itu belum bisa dipahami secara pasti.

Akan tetapi, para ahli mempercayai bahwa kegiatan tersebut bisa meningkatkan aliran darah ke otak hingga 25-40% karena otot dan syaraf pada rahang lebih aktif. Apabila aliran darah lancar, otak bisa bekerja dengan optimal, bukan?

6. Meredakan Nyeri Telinga Saat di Pesawat

Bagi kamu yang pernah naik pesawat, tentu pernah mengalami sakit telinga akibat tekanan yang berubah ketika lepas landas dan mendarat, kan? Biasanya, orang-orang akan menyarankan untuk menguap dan mencubit hidung sembari meniup supaya telinga tidak meletup. Namun, ada cara yang lebih simple, loh, yaitu mengunyah permen karet.

Manfaat ini masih berkaitan dengan produksi air liur yang meningkat karena mengunyah permen karet. Jika air liur berlimpah, kamu akan lebih sering menelan. Sehingga, tekanan di telingamu bisa disamakan.

Walaupun manfaat positif makan permen karet bagi kesehatan ada banyak, bukan berarti jajanan tersebut tidak bisa mengundang masalah kesehatan. Jika dalam sehari kamu memamah 16 buah permen karet dengan kandungan sorbitol, maka resiko diare akan segera menanti. Dosis sorbitol yang tinggi diketahui punya efek serupa dengan laksatif atau obat pencahar.

Selain itu, terlalu sering mengunyah permen karet bisa menyebabkan masalah pada radang. Suara klik ketika kamu menggerakkannya akan bertambah parah.

General

Waspadai Gejala Infeksi Virus MERS CoV

Published by:

Corona virus sedang menjadi hot news di dunia saat ini. Saat ini virus ini tengah melanda negara China. Virus ini juga yang menyebabkan munculnya penyakit MERS CoV (Middle East Respiratory Syndrome Coronavirus). Para peneliti menduga virus MERS CoV berasal dari hewan perpunuk di Timur Tengah. Gejala infeksi virus MERS CoV bahkan hampir tidak terlihat.

Pengertian Middle East Respiratory Syndrome Coronavirus (MERS CoV)

Penyakit yang sering disebut dengan sindrom pernapasan Timur Tengah ini merupakan infeksi virus pada oaru-paru yang disebabkan oleh virus corona. MERS CoV pertama kali muncul pada tahun 2012 di Arab Saudi dengan tingkat kematian 36%. Pada tahun 2015 lalu, Korea Selatan juga terjangkit penyakit ini dengan 35 kasus kematian.

Meskipun keadaan yang mencekam dengan persentasi kematian hingga 36% pada orang yang terinveksi, tidak usah khawatir. Penyakit ini tidak akan menyebar atau menular jika tidak ada kontak langsung dengan orang atau sumber asal virus tersebut. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui gejala infeksi virus MERS CoV agar bisa menghindari penyakit ini.

Sumber Virus MERS CoV

Virus MERS termasuk jenis virus zoonosis atau virus yang bersumber dari hewan kemudian ditularkan ke manusia. Untuk kasus di Timur Tengah, beberapa ilmuwan yang mengadakan penelitian menyebutkan bahwa manusia bisa tertular virus ini karena melakukan kontak langsung maupun tidak dengan hewan. Hewan yang dimaksudkan pada kasus ini adalah unta yang sudah terinfeksi.

Virus MERS CoV banyak ditemukan di beberapa negara bagian di Timur Tengah, Asia Selatan dan Afrika. Meskipun belum jelas asal mulanya, namun hasilnya dapat dilihat dari Analisa virus genome yang dilakukan oleh para ilmuwan. Mereka berpendapat bahwa  ada kemungkinan virus ini berasal dari kelelawar yang kemudian ditularkan ke unta.

Gejala Orang Terjangkit Virus MERS

Orang yang mengalami infeksi virus MERS CoV kadang tidak terlihat atau samar. Gejala infeksi virus MERS CoV biasanya akan muncul setelah periode inkubasi. Dalam rentan waktu kurang dari 5 hari masa inkubasi, pasien akan memperlihatkan tanda-tanda yang jelas. Berikut ini beberapa gejala yang dialami orang yang tejangkit virus MERS CoV.

1. Demam

Dalam masa inkubasi yang waktunya kurang dari 5 hari, pasien akan mengalami demam. Ini merupakan gejala awal dan paling umum terjadi pada pasien yang terjangkit virus MERS CoV. Demam ini akan berlangsung beberapa hari selama proses inkubasi.

2. Batuk

Selain demam, pasien dengan gejala infeksi virus MERS CoV akan mengalami batuk. Pasien akan menderita batuk disertai demam selama masa inkubasi. Karena virus ini bisa menyebar melalui air liur, maka sebaiknya penuhi etika saat batuk yaitu menutup mulut.

3. Napas Pendek

Gejala lain yang muncul saat seseorang terinfeksi virus MERS CoV adalah mengalami napas pendek atau gangguan pernapasan. Biasanya pasien akan mulai mengalami gangguan pernapasan pada 1 minggu masa inkubasi dilakukan. Apabila lambat ditangani maka bisa saja kondisi ini akan menyebabkan gagal pernapasan bahkan kematian.

4. Diare dan Mual atau Muntah

Gejala yang satu ini tidak umum dialami oleh pasien yang terjangkit virus MERS CoV. Tetapi beberapa orang yang terinfeksi virus MERS CoV mengeluh mengalami gejala tersebut. Diare, mual atau muntah ini kadang disertai peningkatan suhu tubuh.

Meskipun gejala infeksi virus MERS CoV hampir serupa dengan gejala infeksi virus pada umumnya, orang-orang tetap harus waspada. Rajinlah melakukan pemeriksaan kesehatan agar hal-hal tersebut bisa teridentifikasi. Keterlambatan penanganan terhadap penyakit MERS CoV bisa menimbulkan komplikasi seperti gagal jantung, pneumonia bahkan kematian.

General

Cek Darah Untuk Ibu Hamil Yang Perlu Dilakukan Agar Bayi Sehat

Published by:

Setiap manusia pasti pernah melakukan tes darah dan mengecek darah untuk kesehatan dirinya sendiri, termasuk para ibu hamil. Tanpa disadari, ternyata cek darah untuk ibu hamil dimasa kehamilan sangat penting bagi kesehatan ibu dan si calon bayi tersebut. Tujuannya adalah agar ibu dan bayi terhindar dari penyakit sampai proses persalinan.

Ada banyak tes darah yang harus dilalui oleh ibu hamil, dan semua itu tentu saja berdasarkan petunjuk dari dokter. Pada masa kehamilan tes ini harus senantiasa dilakukan rutin. Cek darah untuk ibu hamil terdiri untuk antibodi, gula darah, HIV, hepatitis, dan masih banyak lagi. Berikut tes darah yang harus dilakukan!

1. Tes Darah Antibodi

Agar memiliki antibodi yang seimbang saat masa kehamilan, wanita hamil harus melakukan tes darah ini. Tidak hanya bermanfaat untuk menjaga antibodi, pada tes ini juga dilakukan tes terhadap golongan darah dan rhesus darah pada ibu hamil tersebut sehingga dapat mengetahui kondisi darah bayi yang dikandungnya melalui suntikan imunglobulin yang diberikan.

2. Tes Imunitas Mencegah Rubella

Pencegahan rubella penting bagi ibu hamil agar menghindari bayi yang dilahirkan cacat atau tidak sempurna. Sehingga, penting sekali secara rutin melakukan tes darah untuk imunitas. Tidak hanya itu, tes darah bermanfaat mencegah keguguran pada ibu, dan anak yang dilahirkan keadaan sehat. Paling penting ini adalah tes untuk memperkuat kekebalan tubuh.

3. Tes Gula Darah

Tes darah selanjutnya, memeriksa kadar gula darah ibu saat masa kehamilan. Biasanya dokter menyarankan dilaksanakan tes ini saat masa kehamilan 2 bulan. Namun, untuk ibu hamil yang memiliki berat badan gemuk,pemeriksaan gula darah dilakukan lebih awal dan yang memiliki riwayat melahirkan bayi dengan berat lebih 4 kg ikut tes ini.

4. Tes HIV

HIV adalah virus paling ditakuti wanita saat masa kehamilan, alasannya karena virus ini akan menular pada bayi yang dikandungnya tersebut. Oleh karena itu, pemberian suntikan pengendali HIV/AIDS harus rutin diberikan kepada wanita selama masa proses kehamilan hingga melahirkan. Apalagi, kondisi wanita hamil yang mengindap HIV di Indonesia mencapai angka tinggi.

5. Tes Hepatitis B

Tes darah selanjutnya yang sangat bemanfaat bagi wanita hamil adalah pengecekan darah untuk mengetahui apakah sang ibu memiliki riwayat sakit Hepatitis B. Tujuan dari pemeriksaan penyakit ini adalah untuk menjaga bayi yang dikandung sang ibu terhindar dari virus ini, karena penderita akan berujung kepada kematian. Penyakit ini menyerang organ hati.

6. Tes Sifilis

Sifilis adalah penyakit menular yang menyerang ibu dan bayi, yang mana gejala yang paling dominan adalah berawal dari adanya seks yang akan berdampak menimbulkan penyakit menular yang mengerikan. Dampak sifilis adalah kecacatan bayi, berat badan bayi berkurang drastis, dan kelahiran bayi saat melahirkan meninggal, dan penyuntikan harus dilakukan dengan rutin.

7. Tes Anemia

Anemia adalah penyakit kurangnya sel darah merah dalam darah, sehingga dampak yang ditimbulkan, zat besi berkurang saat dimasa kehamilan. Akibatnya, tubuh menjadi lemas dan tidak bertenaga. Kurangnya anemia akan menggangu suplai darah, nutirsi, serta oksigen mengalir kedalam tubuh menjadi berkurang. Jika wanita anemia saat kehamilan maka proses persalinan menjadi sulit.

Oleh karena itu, bagi wanita yang bijak dan cerdas, karena kehamilan adalah bagian anugrah tuhan yang indah, maka sebagai bentuk rasa syukur, harus senantiasa menjaga kehamilan dengan sebaik-baiknya. Semoga tujuh cek darah untuk ibu hamil yang perlu dilakukan agar bayi sehat ini bermanfaat untuk semua ibu di Indonesia. Keep Healthy!

General

Cara Diet Menurunkan Berat Badan Secara Aman

Published by:

Memiliki tubuh yang segar dan ideal merupakan sebuah impian bagi semua kaum wanita. Bagi wanita yang memiliki berat badan berlebih pastinya ingin sekali memiliki tubuh yang ideal. Banyak cara yang bisa dilakukan agar dapat menurunkan berat badan dan memiliki tubuh yang ideal, salah satunya adalah dengan diet. Bagi yang ingin melakukan diet agar bisa menurunkan berat badan dengan aman, berikut adalah beberapa tata cara diet menurunkan berat badan secara aman.

1. Perbanyak Mengonsumsi Sayur

Perlu diketahui bahwa mengonsumsi sayuran seperti salad sebelum makan besar dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Hal tersebut tentunya akan dapat membantu seseorang untuk makan besar dengan porsi yang kecil.

2. Mengurangi Karbohidrat Olahan

Bagi seseorang yang ingin melakukan diet menurunkan berat badan, alangkah baiknya untuk menghindari karbohidrat olahan. Perlu diketahui bahwa karbohidrat olahan ialah jenis karbohidrat yang telah melalui proses pengolahan. Dengan adanya proses pengolahan tersebut, serat dan nutrisi yang terkandung dalam karbohidart banyak yang hilang.

Contoh karbohidrat olahan yang perlu dihindari saat melakukan diet adalah roti tawar, tepung dan pasta. Agar diet berjalan dengan aman, maka seseorang harus mengonsumsi karbohidrat yang alami seperti kentang, wortel, quinoa dan gandum. Makanan-makanan tersebut memiliki banyak kandungan nutrisi dan dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

3. Perbanyak Minum Air

Untuk bisa menjalankan diet menurunkan berat badan secara aman dan cepat maka seseorang harus memperbanyak menginsumsi air putih. Meminum segelas air sebelum makan dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat. Hal tersebut tentunya akan dapat membuat seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, memperbanyak minum air putih juga dapat menjaga tubuh agar tetap segar dan terhidrasi.

4. Sarapan Tinggi Protein

Perlu diketahui bahwa mengonsumsi banyak protein di pagi hari dapat membuat seseorang terhindar dari keinginan ngemil yang berlebihan. Jadi mulai sekarang sarapanlah dengan mengonsumsi telur dan susu. Mengonsumsi telur dan susu di pagi hari dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

5. Olahraga Ringan Secara Rutin Dan Teratur

Agar diet menurunkan berat badan berjalan lancar dan aman, maka tidak ada salahnya jika selalu melakukan olahraga ringan secara rutin dan teratur. Dengan melakukan olahraga ringan secara rutin dan teratur, maka proses penurunan berat badan akan berjalan secara optimal. Olahraga ringan yang dapat dilakukan misalnya saja berjalan kaki selama 30 menit.

6. Menghindari Minuman Beralkohol

Perlu diketahui bahwa minuman beralkohol merupakan minuman yang mengandung banyak kalori. Kandungan kalori tersebut nantinya dapat membantu proses diet yang sedang dilakukan. Selain itu minuman beralkohol juga dapat membuat tubuh kehilangan banyak mineral penting yang dapat menyebabkan tubuh menjadi dehidrasi atau kekurangan cairan.

7. Mengonsumsi Lemak Sehat

Biasanya lemak merupakan hal pertama yang harus dihindari dalam melakukan diet.  Namun ternyata ada lemak yang sehat dan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Selain itu lemak sehat juga dapat membantu menurunkan berat badan yang berlebihan. Makanan yang mengandung lemak sehat antara lain kacang-kacangan dan alpukat. Mengonsumsi alpukat dan kacang-kacangan bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

8. Mengurangi Makanan Dan Minuman Manis

Perlu diketahui bahwa makanan dan minuman yang memiliki rasa manis biasanya mengandung pemanis atau gula tambahan. Tak hanya itu saja, makanan dan minuman yang memiliki rasa manis juga tidak mengandung banyak nutrisi. Jadi hindarilah makanan dan minuman yang memiliki rasa manis dari gula buatan, agar diet berjalan dengan lancar.

Itu tadi merupakan beberapa penjelasan tentang cara-cara diet menurunkan berat badan secara aman. Jadi untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan secara aman, langsung saja lakukan cara-cara diatas. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi buah-buahan setiap hari agar tuuh selalu segar dan bugar.